Mindful Eating
Mangiare non dovrebbe essere una prova da superare.
Può tornare a essere un momento da abitare.
Tra regole, fretta, distrazioni e giudizi, potresti aver perso il contatto con ciò che senti davvero. Il Mindful Eating invita a rallentare e ad ascoltare l’esperienza del mangiare con presenza, curiosità e maggiore gentilezza.
Prenota un primo colloquio onlineUn percorso online per ritrovare ascolto, non nuove regole.
Non significa mangiare nel modo perfetto.
Significa accorgerti di ciò che accade.
Mindful Eating significa portare attenzione, intenzionalmente e senza giudizio, alle sensazioni del corpo, ai pensieri, alle emozioni, ai sapori e al contesto in cui mangi. Non cerca di stabilire se sei stata brava/o o sbagliata/o.
Può aiutarti a riconoscere con maggiore chiarezza fame, sazietà, desiderio, abitudini e bisogni emotivi. L’obiettivo non è controllarti ancora di più, ma creare uno spazio tra ciò che senti e ciò che fai, così che la scelta possa diventare più consapevole e meno automatica.
Essere consapevole non significa non mangiare mai per emozione. Significa poter riconoscere ciò che sta accadendo senza punirti.
Prima di cambiare ciò che fai,
puoi imparare a vedere ciò che vivi.
Il percorso non propone un nuovo insieme di divieti. Allena un modo diverso di stare nell’esperienza, un momento alla volta.
Presenza
Riportare l’attenzione al momento del pasto, osservando ciò che accade senza pretendere di eliminare ogni distrazione.
Ascolto del corpo
Riconoscere gradualmente segnali di fame, sazietà, piacere, tensione ed energia, senza trasformarli in ordini rigidi.
Sensi
Entrare in contatto con colori, profumi, consistenze, temperatura e sapori che compongono l’esperienza del mangiare.
Emozioni
Accorgerti di ciò che senti prima, durante e dopo il pasto, distinguendo il bisogno di cibo da altri bisogni possibili.
Assenza di giudizio
Notare pensieri e autocritica senza considerarli verità assolute e senza usare la consapevolezza per colpevolizzarti.
Contesto e scelta
Osservare abitudini, ambiente, relazioni e disponibilità reali, riconoscendo che ogni pasto avviene dentro una vita concreta.
Il Mindful Eating non sostituisce indicazioni mediche o nutrizionali e non rappresenta da solo un trattamento per i disturbi alimentari.
Non devi vincere una battaglia contro il cibo.
Puoi iniziare ad ascoltare ciò che quella battaglia sta cercando di dirti.
La gentilezza non toglie responsabilità: crea lo spazio necessario per comprendere e scegliere con maggiore libertà.
Non è un’altra dieta.
Non è una nuova prestazione.
Il Mindful Eating può perdere il suo significato se diventa un altro modo per sorvegliare, misurare o giudicare ciò che mangi. La pratica non richiede che ogni pasto sia lento, silenzioso o perfettamente consapevole.
- Non divide gli alimenti in moralmente buoni o cattivi
- Non stabilisce quantità universali valide per tutte le persone
- Non promette dimagrimento né un risultato corporeo specifico
- Non impone di eliminare emozioni, desideri o distrazioni
- Non richiede di riconoscere subito ogni segnale del corpo
- Non sostituisce un percorso specialistico quando è necessario
- Non trasforma un momento difficile in un fallimento
La consapevolezza non è fare tutto bene. È poter tornare a te ogni volta che ti accorgi di esserti allontanata/o.
Non cominciamo cambiando il piatto.
Cominciamo ascoltando la tua esperienza.
Il percorso viene adattato alla tua storia, al rapporto con il corpo e alle difficoltà che emergono nella quotidianità.
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01
Fermarsi per un momento
Creiamo piccole pause possibili, senza imporre lentezza o attenzione continua, per accorgerci di come arrivi al momento del pasto.
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02
Osservare senza correggere
Esploriamo sensazioni, pensieri, emozioni e automatismi prima di decidere cosa dovrebbe essere diverso.
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03
Riconoscere bisogni e segnali
Gradualmente impari a distinguere fame, desiderio, sazietà, stanchezza, bisogno di conforto e altre esperienze interne.
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04
Scegliere con maggiore libertà
La consapevolezza può aprire uno spazio per decisioni più flessibili, realistiche e rispettose del corpo e del momento che stai vivendo.
Quando mangi senza esserci.
O quando esserci sembra troppo difficile.
Il percorso può essere preso in considerazione quando mangi spesso in modo automatico, fai fatica a percepire fame e sazietà, utilizzi il cibo per regolare emozioni intense oppure vivi i pasti con rigidità e giudizio. La sua appropriatezza viene sempre valutata individualmente.
Uno spazio per rallentare.
Anche dentro giornate che corrono.
Gli incontri si svolgono esclusivamente online, da un luogo tranquillo e riservato. Le pratiche vengono proposte con gradualità e adattate alla tua esperienza, senza trasformarsi in compiti rigidi o prove da superare.
Forse ti stai
chiedendo…
Alcune risposte per conoscere il percorso prima del primo colloquio.
Il Mindful Eating è una dieta?
No. Non prescrive un piano alimentare e non divide gli alimenti in permessi e proibiti. Porta attenzione all’esperienza del mangiare, ai segnali del corpo e ai fattori interni ed esterni che influenzano le scelte.
Serve per dimagrire?
Il dimagrimento non è lo scopo del Mindful Eating e non può essere garantito. Il lavoro è orientato alla consapevolezza, alla relazione con il cibo e a scelte più coerenti con bisogni e contesto.
Devo mangiare sempre lentamente e senza distrazioni?
No. La vita reale comprende fretta, altre persone e molte distrazioni. La pratica aiuta a creare momenti di presenza possibile, senza trasformare ogni pasto in una prestazione.
Può essere utilizzato in presenza di abbuffate o disturbi alimentari?
Alcuni interventi basati sulla mindfulness possono essere integrati in percorsi clinici, ma non sostituiscono una valutazione specialistica. Indicazione, tempi e modalità devono essere stabiliti considerando la situazione specifica e l’eventuale lavoro multidisciplinare.
Cosa accade durante gli incontri?
Oltre al dialogo possono essere proposte brevi pratiche di attenzione a sensazioni, pensieri, emozioni o aspetti sensoriali del cibo. Ogni proposta viene spiegata e può essere adattata o interrotta.
Il primo contatto mi obbliga a iniziare un percorso?
No. Serve a comprendere la richiesta, verificare la disponibilità e valutare insieme se il Mindful Eating e la modalità online possono essere appropriati per le tue necessità.
Non devi cambiare tutto dal prossimo pasto.
Puoi iniziare ascoltando ciò che oggi chiede attenzione.
Nel primo colloquio potrai raccontare il tuo rapporto con il cibo, il corpo e le emozioni. Valuteremo insieme il sostegno più adatto, con gradualità e senza giudizio.
Prenota un primo colloquio online Il primo contatto non ti impegna a iniziare un percorso.